Giỏ hàng

Eat cleaning là gì? Một số thực đơn dành cho chế độ eat cleaning trong tuần

Tóm tắt nội dung [Ẩn đi]

Eat cleaning là gì? Một số thực đơn dành cho chế độ eat cleaning trong tuần

Cụm từ Eat Cleaning nghe có vẻ vẫn còn khá mới lạ với một số người! Chắc hẳn rất nhiều bạn thắc mắc đây là chế độ ăn như thế nào? Thực đơn bao gồm những gì? Vậy nên trong bài viết này mình sẽ chia sẻ với mọi người chi tiết về vấn đề này nhé!

  1. Eating Clean là gì?

Đây là một chế độ ăn uống sạch rất được yêu thích hiện nay. Đặc điểm của chế độ này là: 

- Tránh xa các thực phẩm đóng gói, đồ ăn nhanh.

- Dùng các loại thức ăn sạch, giữ nguyên bản chất tự nhiên của thực phẩm

- Chế biến tại nhà, tối giản quá trình chế biến

- Không sử dụng chất bảo quản, phụ gia, chất tạo màu, tạo mùi

Kết quả hình ảnh cho Eat Clean thường dùng các loại thực phẩm tươi chế biến đơn giản

Chế độ ăn kiêng Eat Cleaning tốt cho sức khỏe

Eat Cleaning khuyến khích người dùng chỉ ăn các loại thức ăn toàn phần như: ngũ cốc, trái cây, sữa non hoặc các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh. Bạn cần phải loại những chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã chế biến sắn. Các loại nước uống có cồn, có gas hay cafein cũng hạn chế tối đa.

Eat Cleaning có tác dụng như thế nào?

- Hạn chế tiêu thụ thức phẩm nấu nướng quá kỹ: Thay vào đó, áp dụng chế độ ăn kiêng này bạn sử dụng thực phẩm tự nhiên, chế biến đơn giản. Bạn cũng hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh. 

- giảm cân tự nhiên vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng: Với chế độ eat cleaning, bạn vẫn bổ sung đầy đủ các chất béo, vitamin, đạm, bột ... tốt cho cơ thể. Thực đơn sẽ giúp bạn loại bỏ đường, dầu mỡ và các chất phụ gia ... 

- Ăn nhiều rau, trái cây và đạm tốt: Những thực phẩm như thịt nạc, thịt trắng, hải sản các loại nấm, đậu rất giàu chất đạm. Bên cạnh đó, rau và trái cây lại có hàm lượng chất xơ và vitamin cực cao, tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da hiệu quả.

- Nguyên tắc ăn 6 bữa 1 ngày nên bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói, tránh tình trạng thèm ăn, ăn mất kiểm soát. Cách này cũng giúp cho da dày hoạt động hiệu quả và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Kết quả hình ảnh cho Eat Clean thường dùng các loại thực phẩm tươi chế biến đơn giản

Eat Cleaing thường dùng các loại thực phẩm tươi chế biến đơn giản

Ngoài ra, theo tạp chí dinh dưỡng lâm sàng, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp người dùng tránh được 1 số bệnh như béo phì, trầm cảm hay mãn tính. Bên cạnh đó, ăn uống lành mạnh với Eat Cleaning, cơ thể bạn sẽ có khả năng chống lại mất cân bằng oxi hóa, góp phần cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ

  1. Một số thực đơn dành cho chế độ eat cleaning trong tuần

2.1. Làm thế nào để biết được chế độ ăn kiêng này phù hợp với bạn?

Mặc dù chế độ ăn Eat Cleaning tốt cho sức khỏe nhưng chúng có thể gây ra rối loạn ăn uống. Vì vậy không phải ai cũng thích hợp áp dụng chế độ ăn kiêng này nhé! Với những người có tiền sử rối loạn ăn uống thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn thực hiện chế độ Eat Cleaning. 

Kết quả hình ảnh cho Chế độ ăn kiêng Eat Cleaning tốt cho sức khỏe

Những người bị rốn loạn ăn uống không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này

2.2. Một số thức đơn cho chế độ eat cleaning trong tuần

Nếu bạn chưa biết cách lên thực đơn cho chế độ eat cleaning như thế nào thì có thể tham khảo thực đơn 7 ngày đầu dưới đây nhé! Cụ thể:


Ngày

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa chiều

Bữa tối

Bữa đêm

Thứ 2 (861 kcal)

1 cốc sinh tố chuối, bạn sẽ bổ sung được 230 kcal

Salad đậu cà chua sẽ mang lại 75 kcal cho cơ thể

Bổ sung thêm 202 kcal bằng cách ăn cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise

Miến gà trộn bổ sung 300 kcal

1 trái táo cung 54 kcal

Thứ 3 (1105.2 kcal)

1 quả xoài và 1 hộp sữa chua mang lại cho cơ thể 116.5 kcal

Salad rau mầm cung cấp 194 kcal

Bơ chanh cung cấp 222.7 kcal

Beefsteak bổ sung 396 kcal

200ml sữa chocolate cơ thể nhận được 176 kcal.

Thứ 4 (893 kcal)

1 bát cháo yến mạch mận chín cung cấp 174.4 kcal

Salad gà ngô cung cấp 253.5 kcal

Salad cà chua giấm chứa 19.6 kcal

Taco cải thảo có hàm lượng 240.5 kcal

Sữa chua hoa quả mang lại 205 kcal.

Thứ 5 (1043.2 kcal)

trứng rán phô mai cung cấp 431.2 kcal

Salad đậu cô ve chứa 88 kcal

Sinh tố chuối xoài bổ sung 157 kcal

Gà nướng rau quả mang lại 317 kcal

Táo chứa 50 kcal

Thứ 6 (1254.5 kcal)

Trứng rán súp lơ: 2 quả trứng gà + 30gr súp lơ + hành lá + muối. Món này sẽ mang lại 399.5 kcal

Gà xé phay bổ sung 240 kcal

200gr cà rốt chấm mayonnaise bổ sung 202 kcal.

Cá hồi sốt xì dầu có hàm lượng 325 kcal.

Nho đen và hạt dẻ cười bổ sung 88 kcal.

Thứ 7 (1069.7 kcal)

Pudding xoài cung cấp 152 kcal

Salad bơ, cá hồi bổ sung 320 kcal

1 hộp sữa chua + 1 quả chuối để bổ sung thêm 147 kcal.

Dưa chuột cuốn thịt cung cấp 450 kcal

Thanh long bổ sung 67.7 kcal

Chủ nhật (960 kcal)

Trứng chần măng tây bổ sung 165 kcal

Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa bổ sung 213 kcal.

Sinh tố xoài cam bổ sung 169 kcal.

Thịt viên áp chảo bổ sung 355 kcal.

Cam bổ sung 68 kcal




Từ khóa

ăn dặm đai nịt bụng gen nịt bụng feefsyz15 khóa kéo legging bodygen s150 zip giảm mỡ lưng quần nâng mông ăn kiêng body s150 zip áo bra corset độc đáo bra corset quần gen bra lan chi gen nịt bụng feelsy z15 Địa chỉ mua Body Gen uy tín ở đâu quần gen bụng Quần cách dùng kem chống nắng latex giảm mỡ bụng áo bra nâng ngực nâng ngực ăn uống sức khỏe Bodygen toàn thân Các loại Body gen thông dụng hiện nay thể dục sau sinh bra Áo bra giảm mỡ lưng Bodygen quần lan chi corset Quần legging bra định hình giảm mỡ che mỡ phụ nữ làm đẹp kem chống nắng đai nịt bụng khóa kéo Z15 feelsy z15 bodygen toàn thân s150 áo bra định hình quần độn mông gen nịt bụng mẹ và bé qauafn định hình BRA b101 chính hàng bra nâng ngực Lanchi Corset cách chọn áo ngực sau sinh Lanchi feelsy Quần gen nịt bụng quần giảm mỡ quần định hình giảm cân tia sữa tắc sữa lan chi feelsy Triệt mỡ mẹo chữa tắc tuyến sữa tập gym kinh nghiệm chữa tắc tuyến sữa lanchicorset.vn Giảm eo chữa tắc sữa ăn uống chảy nước mũi sau sinh chữa bệnh cho con ăn dặm trẻ em mẹ và bé con hắt xì các hiện tượng dịch nước mũi chăm con đúng cách em bé bị ốm lan chi feelsy lanchicorset.vn Lanchi feelsy bra lan chi Lan Chi Corset giảm mỡ bụng làm đẹp ăn uống phụ nữ Lanchi Corset đai nịt bụng sức khỏe gen nịt bụng ăn kiêng bra giảm cân b101 bra nâng ngực bra corset bra định hình giảm mỡ lưng định hình áo bra corset độc đáo bra đai nịt bụng giảm mỡ bụng Quần gen nịt bụng thể dục S150 Nâng vòng 3 quần độn mông bra corset Lanchi feelsy lan chi feelsy Quần legging ăn uống feelsy z15 Bodygen phân biệt một Bra Corset lanchicorset.vn Body gen quần gen bụng sức khỏe chính hàng làm đẹp Nâng mông Áo bra giảm mỡ lưng đai bụng gen nit bụng z15 Giảm eo Quần nâng mông giảm mỡ spanx bodygen giảm mỡ lưng lan chi corset Lan Chi Corset tập gym Các loại Body gen thông dụng hiện nay che mỡ qauafn định hình quần gen bra lan chi đai nịt bụng giảm eo Body gen toàn thân Quần định hình quần giảm mỡ Bra Corset gen nịt bụng feefsyz15 khóa kéo bodygen toàn thân s150 giảm cân Bodygen toàn thân S150 Triệt mỡ sau sinh áo bra nâng ngực đai nịt bụng corset latex đai nịt bụng khóa kéo Z15 Giảm cân Q109Zip đai nịt bụng khóa kéo gen nịt bụng feelsy z15 vedette quần nâng mông quần định hình phụ nữ giá rẻ Bodygen toàn thân Quần gen nịt bụng