Eat cleaning là gì? Một số thực đơn dành cho chế độ eat cleaning trong tuần
Eat cleaning là gì? Một số thực đơn dành cho chế độ eat cleaning trong tuần
Cụm từ Eat Cleaning nghe có vẻ vẫn còn khá mới lạ với một số người! Chắc hẳn rất nhiều bạn thắc mắc đây là chế độ ăn như thế nào? Thực đơn bao gồm những gì? Vậy nên trong bài viết này mình sẽ chia sẻ với mọi người chi tiết về vấn đề này nhé!
- Eating Clean là gì?
Đây là một chế độ ăn uống sạch rất được yêu thích hiện nay. Đặc điểm của chế độ này là:
- Tránh xa các thực phẩm đóng gói, đồ ăn nhanh.
- Dùng các loại thức ăn sạch, giữ nguyên bản chất tự nhiên của thực phẩm
- Chế biến tại nhà, tối giản quá trình chế biến
- Không sử dụng chất bảo quản, phụ gia, chất tạo màu, tạo mùi
Chế độ ăn kiêng Eat Cleaning tốt cho sức khỏe
Eat Cleaning khuyến khích người dùng chỉ ăn các loại thức ăn toàn phần như: ngũ cốc, trái cây, sữa non hoặc các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh. Bạn cần phải loại những chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã chế biến sắn. Các loại nước uống có cồn, có gas hay cafein cũng hạn chế tối đa.
Eat Cleaning có tác dụng như thế nào?
- Hạn chế tiêu thụ thức phẩm nấu nướng quá kỹ: Thay vào đó, áp dụng chế độ ăn kiêng này bạn sử dụng thực phẩm tự nhiên, chế biến đơn giản. Bạn cũng hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh.
- giảm cân tự nhiên vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng: Với chế độ eat cleaning, bạn vẫn bổ sung đầy đủ các chất béo, vitamin, đạm, bột ... tốt cho cơ thể. Thực đơn sẽ giúp bạn loại bỏ đường, dầu mỡ và các chất phụ gia ...
- Ăn nhiều rau, trái cây và đạm tốt: Những thực phẩm như thịt nạc, thịt trắng, hải sản các loại nấm, đậu rất giàu chất đạm. Bên cạnh đó, rau và trái cây lại có hàm lượng chất xơ và vitamin cực cao, tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da hiệu quả.
- Nguyên tắc ăn 6 bữa 1 ngày nên bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói, tránh tình trạng thèm ăn, ăn mất kiểm soát. Cách này cũng giúp cho da dày hoạt động hiệu quả và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Eat Cleaing thường dùng các loại thực phẩm tươi chế biến đơn giản
Ngoài ra, theo tạp chí dinh dưỡng lâm sàng, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp người dùng tránh được 1 số bệnh như béo phì, trầm cảm hay mãn tính. Bên cạnh đó, ăn uống lành mạnh với Eat Cleaning, cơ thể bạn sẽ có khả năng chống lại mất cân bằng oxi hóa, góp phần cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ
- Một số thực đơn dành cho chế độ eat cleaning trong tuần
2.1. Làm thế nào để biết được chế độ ăn kiêng này phù hợp với bạn?
Mặc dù chế độ ăn Eat Cleaning tốt cho sức khỏe nhưng chúng có thể gây ra rối loạn ăn uống. Vì vậy không phải ai cũng thích hợp áp dụng chế độ ăn kiêng này nhé! Với những người có tiền sử rối loạn ăn uống thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn thực hiện chế độ Eat Cleaning.
Những người bị rốn loạn ăn uống không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này
2.2. Một số thức đơn cho chế độ eat cleaning trong tuần
Nếu bạn chưa biết cách lên thực đơn cho chế độ eat cleaning như thế nào thì có thể tham khảo thực đơn 7 ngày đầu dưới đây nhé! Cụ thể:
Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa chiều | Bữa tối | Bữa đêm |
Thứ 2 (861 kcal) | 1 cốc sinh tố chuối, bạn sẽ bổ sung được 230 kcal | Salad đậu cà chua sẽ mang lại 75 kcal cho cơ thể | Bổ sung thêm 202 kcal bằng cách ăn cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise | Miến gà trộn bổ sung 300 kcal | 1 trái táo cung 54 kcal |
Thứ 3 (1105.2 kcal) | 1 quả xoài và 1 hộp sữa chua mang lại cho cơ thể 116.5 kcal | Salad rau mầm cung cấp 194 kcal | Bơ chanh cung cấp 222.7 kcal | Beefsteak bổ sung 396 kcal | 200ml sữa chocolate cơ thể nhận được 176 kcal. |
Thứ 4 (893 kcal) | 1 bát cháo yến mạch mận chín cung cấp 174.4 kcal | Salad gà ngô cung cấp 253.5 kcal | Salad cà chua giấm chứa 19.6 kcal | Taco cải thảo có hàm lượng 240.5 kcal | Sữa chua hoa quả mang lại 205 kcal. |
Thứ 5 (1043.2 kcal) | trứng rán phô mai cung cấp 431.2 kcal | Salad đậu cô ve chứa 88 kcal | Sinh tố chuối xoài bổ sung 157 kcal | Gà nướng rau quả mang lại 317 kcal | Táo chứa 50 kcal |
Thứ 6 (1254.5 kcal) | Trứng rán súp lơ: 2 quả trứng gà + 30gr súp lơ + hành lá + muối. Món này sẽ mang lại 399.5 kcal | Gà xé phay bổ sung 240 kcal | 200gr cà rốt chấm mayonnaise bổ sung 202 kcal. | Cá hồi sốt xì dầu có hàm lượng 325 kcal. | Nho đen và hạt dẻ cười bổ sung 88 kcal. |
Thứ 7 (1069.7 kcal) | Pudding xoài cung cấp 152 kcal | Salad bơ, cá hồi bổ sung 320 kcal | 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối để bổ sung thêm 147 kcal. | Dưa chuột cuốn thịt cung cấp 450 kcal | Thanh long bổ sung 67.7 kcal |
Chủ nhật (960 kcal) | Trứng chần măng tây bổ sung 165 kcal | Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa bổ sung 213 kcal. | Sinh tố xoài cam bổ sung 169 kcal. | Thịt viên áp chảo bổ sung 355 kcal. | Cam bổ sung 68 kcal |
