“Sắc đẹp hành động” - Tập thể dục để giảm béo
“Sắc đẹp hành động” - Tập thể dục để giảm béo
Tập thể dục theo từng đợt nhỏ. Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện xen kẽ, hoặc xen kẽ các đợt năng lượng ngắn với thời gian nghỉ ngắn, có thể cải thiện cơ bắp và xây dựng sức bền nhanh hơn so với tập thể dục truyền thống.
Kết quả nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhiều hay ít đều làm giảm nguy cơ tử vong do tim mạch, ung thư và các nguyên nhân khác. Hoạt động càng nhiều thì nguy cơ càng giảm.
Tăng cường tim mạch. Thực hiện các bài tập aerobic giúp tim bạn bơm máu, đốt cháy calo nhanh chóng và tạo điều kiện cho việc giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả bụng của bạn. Bạn không thể "đốt cháy" mỡ bụng, nhưng nó thường là người đầu tiên đốt cháy khi bạn tập thể dục, bất kể hình dạng hoặc kích thước cơ thể.
Hiện dặm. Theo dõi tiến trình của bạn bằng cách tính thời gian cần thiết để chạy một dặm. Khi sức chịu đựng của tim mạch được cải thiện, bạn sẽ nhận thấy thời gian đi xuống.
Nẹp ống chân chính xác. Nếu bạn bị nẹp ống chân đau đớn (đau dọc phía trước cẳng chân khi bạn chạy), bạn có thể bị phát âm quá mức (hạ cánh với hầu hết trọng lượng của bạn ở phía bên ngoài của bàn chân). Có những đôi giày được thiết kế đặc biệt để giúp giảm bớt điều này.
Đừng làm quá. Bắt đầu với ba bài tập tim mạch mỗi tuần, hoặc xen kẽ các bài tập tim mạch với các bài tập nhẹ hơn như đi bộ trong ba mươi phút mỗi ngày. Đẩy mạnh bản thân mỗi ngày không cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian để phục hồi và xây dựng cơ bắp, và có thể dẫn đến chấn thương.
Thêm đào tạo kháng chiến. Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục cho thấy rằng kết hợp tập luyện tim mạch (aerobic) với tập luyện sức đề kháng có hiệu quả hơn so với tập luyện tim mạch đơn thuần trong việc loại bỏ mỡ bụng. Bạn có thể tập luyện sức đề kháng với trọng lượng miễn phí, máy tập thể dục hoặc băng kháng cự và cũng có thể hữu ích khi tập luyện từ các vị trí không ổn định do hoạt động cơ bắp tăng lên.
Trên đây là những hành động giúp cho cơ thể khỏe mạnh, cũng như giúp cho các chị em có một vóc dáng hoàn hảo.
